resultado de um estilo de vida sedentário e de uma alimentação pouco saudável. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração e é causadora de doenças cardiovasculares, as que mais matam no mundo.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes e hipertensão também são muito maiores. A gordura localizada no abdômen também pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue.
Ou seja, ter um corpo no formato de "maçã" é mais preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato "pera", quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Algumas mudanças simples de hábitos podem ajudar a acabar com a gordura abdominal.
Mexa o corpo todo
Para acabar com a barriguinha, esqueça as abdominais. Um treino localizado não é a melhor forma de acabar com a gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada. Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso, opte exercícios menos concentrado.
A postura incorreta também faz a barriguinha aparecer e a posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade. Para quem passa muito tempo do dia sentado, uma dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça.
De olho na alimentação
Não adianta se exercitar e trabalhar a postura sem cuidar da alimentação. Evitar alimentos que contêm muita gordura saturada já é o primeiro passo para acabar com o pneuzinho. As gorduras saturadas são basicamente de origem animal, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. As bebidas alcoólicas também atrapalham a perda da gordura.
A melhor opção de prato é um que seja colorido e que contenha proteínas, verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos ajudam a queimar a gordura como espinafre, amêndoas, castanhas, feijão, mamão e azeite de oliva, além de dar sensação de saciedade e não conterem grandes quantidades de gorduras.
Mexa o corpo todo
Para acabar com a barriguinha, esqueça as abdominais. Um treino localizado não é a melhor forma de acabar com a gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada. Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso, opte exercícios menos concentrado.
A postura incorreta também faz a barriguinha aparecer e a posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade. Para quem passa muito tempo do dia sentado, uma dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça.
De olho na alimentação
Não adianta se exercitar e trabalhar a postura sem cuidar da alimentação. Evitar alimentos que contêm muita gordura saturada já é o primeiro passo para acabar com o pneuzinho. As gorduras saturadas são basicamente de origem animal, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. As bebidas alcoólicas também atrapalham a perda da gordura.
A melhor opção de prato é um que seja colorido e que contenha proteínas, verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos ajudam a queimar a gordura como espinafre, amêndoas, castanhas, feijão, mamão e azeite de oliva, além de dar sensação de saciedade e não conterem grandes quantidades de gorduras.
Cada corpo é diferente do outro e as barrigas também. Ainda que todos tenhamos algum grau de gordura localizada na barriga, cada um tem um tipo de barriga diferente e precisa saber as melhores formas de reduzi-la, já que a gordura abdominal está associada a diversas doenças cardiovasculares, a principal causa de mortes no mundo, segundo a OMS.
Barriga de pneus
Este tipo de barriga está associado a um estilo de vida sedentário e é muito comum nas pessoas que passam boa parte do dia sentadas, como as que trabalham em escritórios, que praticam pouca ou nenhuma atividade física e consomem alimentos ricos em açúcar, farinha branca e excesso de calorias. Provavelmente, além de ter mais barriga, também notarão um aumento de peso em suas pernas e quadris.
Para acabar com essa barriga, é necessário reduzir o consumo de alimentos refinados e ricos em açúcar, como é o caso dos fast foods, bolachas recheadas, doces, batatas fritas, molhos e condimentos e refrigerantes. Excluir completamente o álcool da dieta também vale a pena e evitar os alimentos "light" que são ricos em açúcar refinado, sal e conservantes. Praticar exercícios físicos também é chave para eliminá-la.
Uma ótima dica também é utilizar métodos naturais para emagrecimento, como termogênicos naturais, por exemplo SlimCaps, que atua na queima da gordura localizada. Por serem termogênicos naturais, fazem com que a gordura seja queimada mais rapidamente, acelerando o metabolismo e conferindo ânimo e disposição para a prática de atividades físicas.
Barriga por estresse
Pessoas extremamente responsáveis e perfeccionistas podem sofrer com o aparecimento da gordura abdominal motivada pelo estresse. Geralmente, quem tem esse tipo de barriga pode sofrer com a síndrome do cólon irritável, que pode causar inchaço e fazer com que a barriga pareça muito maior do que ela realmente é.
Para reduzir esse tipo de barriga, melhore seus hábitos de sono e combata o estresse com técnicas de relaxamento. É importante também evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, fazer atividade física com frequência e consumir alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, nozes e sementes.
Barriga inchada
Barrigas inchadas costumam se inflamar durante o dia por gases ou indigestão. A distensão é mais comum nas mulheres e pode afetar tanto mulheres magras quanto mulheres com sobrepeso. Na maioria das vezes, este problema está associado a intolerâncias alimentares, alergias ou má digestão. Os maus hábitos ligados a esse tipo de barriga são a persistência no consumo de alimentos que causam intolerância e não mastigar bem os alimentos.
Para reduzi-la, fique atento às intolerâncias alimentares. As mais comuns são as intolerâncias ao glúten e a lactose, portanto, é importante identificar quais alimentos são a causa e cortá-los da dieta. Também é necessário melhorar os hábitos alimentares e a mastigação para ter uma melhor digestão. O inchaço também pode indicar um desequilíbrio na flora intestinal.
Barriga de pneus
Este tipo de barriga está associado a um estilo de vida sedentário e é muito comum nas pessoas que passam boa parte do dia sentadas, como as que trabalham em escritórios, que praticam pouca ou nenhuma atividade física e consomem alimentos ricos em açúcar, farinha branca e excesso de calorias. Provavelmente, além de ter mais barriga, também notarão um aumento de peso em suas pernas e quadris.
Para acabar com essa barriga, é necessário reduzir o consumo de alimentos refinados e ricos em açúcar, como é o caso dos fast foods, bolachas recheadas, doces, batatas fritas, molhos e condimentos e refrigerantes. Excluir completamente o álcool da dieta também vale a pena e evitar os alimentos "light" que são ricos em açúcar refinado, sal e conservantes. Praticar exercícios físicos também é chave para eliminá-la.
Uma ótima dica também é utilizar métodos naturais para emagrecimento, como termogênicos naturais, por exemplo SlimCaps, que atua na queima da gordura localizada. Por serem termogênicos naturais, fazem com que a gordura seja queimada mais rapidamente, acelerando o metabolismo e conferindo ânimo e disposição para a prática de atividades físicas.
Barriga por estresse
Pessoas extremamente responsáveis e perfeccionistas podem sofrer com o aparecimento da gordura abdominal motivada pelo estresse. Geralmente, quem tem esse tipo de barriga pode sofrer com a síndrome do cólon irritável, que pode causar inchaço e fazer com que a barriga pareça muito maior do que ela realmente é.
Para reduzir esse tipo de barriga, melhore seus hábitos de sono e combata o estresse com técnicas de relaxamento. É importante também evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, fazer atividade física com frequência e consumir alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, nozes e sementes.
Barriga inchada
Barrigas inchadas costumam se inflamar durante o dia por gases ou indigestão. A distensão é mais comum nas mulheres e pode afetar tanto mulheres magras quanto mulheres com sobrepeso. Na maioria das vezes, este problema está associado a intolerâncias alimentares, alergias ou má digestão. Os maus hábitos ligados a esse tipo de barriga são a persistência no consumo de alimentos que causam intolerância e não mastigar bem os alimentos.
Para reduzi-la, fique atento às intolerâncias alimentares. As mais comuns são as intolerâncias ao glúten e a lactose, portanto, é importante identificar quais alimentos são a causa e cortá-los da dieta. Também é necessário melhorar os hábitos alimentares e a mastigação para ter uma melhor digestão. O inchaço também pode indicar um desequilíbrio na flora intestinal.
